klata i bic

[...] tym ze mniejszy nacisk na barki gdyz je mam "wieksze" nie sa proporcjonalne do reszty ciala wiec chcialbym zrobic nacisk na reszte partii ciala moj dotychczasowy plan : Pn klata Wt grzbiet brzuch sr wolne czw barki pt bic tric przedramiona so nogi brzuch nd wolne i nie wiem no najlepiej by bylo jakby klata byla dwa razy w tygodniu albo bic [...]

Sprawa wygląda tak we wtorek ćwicze klatke + bic + przedramię,w środe barki + triceps, w "piwnicznej" siłowni mojego kolegi wraz z nim,lecz jemu za nic nie chce się trenować pleców a co dopiero nóg.Więc ja w Soboty trenuje sam plecy i nogi na siłce na której jest dostęp do drążka, wyciągów,atlasu,i prawdziwych stojaków do przysiadów(czego w [...]

Witaj ćwicze już ponad 2 lata miałem kilka róznych planów ost typowy 3 dniowy pon; klata, tric sr; plecy, bic pt; barki, nogi Postanowiłem zmienic go calkiem na taki : Pon: nogi, plecy, klata Wt: barki, bic, tric Śr: - Czw: to co w pon Pt: to co we wtorek Stosując ten plan bede robil tak ze podziele sobie serie czyli ze w pon 6 serii na klate i w [...]

[...] barkow linki 5x10 dzien trzeci +wyciskanie lezac +wyciskanie zolnierskie +wznosy w bok 5x8 +hatnle bic 5x8 +prostowanie nog na maszynie 4x8 +dwojki maszyna 4x8 priorytet klata bic i barki treningi poniedzialek sroda piatek wyciskanie zolnierskie martwe i siady robie według Jima Wendlera a cała reszte tez staram sie z tygodnia na tydzien [...]

Witam. Wracam na silownie po 5 miesiecznej przerwie. Proszę o sprawdzenie/poprawę planu. NICK: Szyme_k1 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: L 36 P 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 [...]

[...] tego,iż idą święta przez 2 kolejne tygodnie siłownia będzie zamknięta 24 i 31 grudnia( w piątek). Mój plan treningowy składa sie z 4 dni ułożonych według kolejności: Pon: klata,tric, Wt:plecy,bic, Śr:-wolne, Czw.nogi, Pt.barki i kaptury. I moje pytanie jest takie, czy mogę zmienić kolejność(na te 2 tygodnie) pon:klata-tric, [...]

To tak jak w temacie : Pon klata +bic+brzuch Klata: 1.Plaska laweczka 25,20,20,15 2.hantlami na lawce skosne j do gory 25,20,20,15 3.Dol klata hantlami 20,20,15 4.Rozpietki hantlami 25,20,20,15 Biceps 1.Modlitewnik 25,20,20,15 2xSkrety hantlami siedzac 20,20,15 3.O podporze o kolano 25,20,20,15 brzuch 4serie 25-30 na plice 4s 20-25 na lawce [...]

Mam 22 lata, 187 wzrostu, ważę 91 kg, w bicu mam około 41 cm, z supli biorę tylko Magnez + B6. Dieta no cóż, kalorii raczej nie liczę (liczę tylko białko, powiedzmy że na dzień koło 100-160, zależy od posiłków), ale jem bardzo solidnie, 5-6 posiłów dziennie, pełno mięsa, jaj, serów, warzyw, nie pamiętam już jak smakuje śmieciowe jedzenie. Rekordy [...]

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x9 -skos górny 3x9 -rozpietki na skosie w dół 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 4x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy [...]

[...] diety, a co za tym idzie efekty są jakie są. Staż: ok 2 lata Wiek: 24 lat Waga: ok . 83 kg Wymiary: -wzrost 182-183 Po ostatnim cyklu: (teraz troszkę mniejsze) -klata 108,5 - aczkolwiek nie wiem jak mierzyć -bic prawy 38 lewy 38,5 -udo 63 -łydka 39 -przedramię 30,8 -brzuch 84 - teraz pewnie więcej Rekordy Maxymalne w [...]

witajcie wiek-16 lat staz-6 miesiecy wzrost - 185 kg waga; 72 kg pierwszy miesiac cwiczylem fbw jak mi pokazał kumpel, a potem miałem taki plan: I dzien KLATKA i BICEPS klata -laweczka plaska sztanga -laweczka skos sztanga -maszyna do wypychania bic -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielka stojac i siedzac -uginanie ramion ruchem mlotkowym na [...]

[...] – brzuch podciąganie nóg w zwisie na drążku – 7 serii x 10-14 powt. brzuszki (przytrzymanie przy największym napięciu mięśni 1-2 sekundy) – 7 serii x 20 powt. 3 dzień – klata, triceps pompki zwykłe – 1-2 serie x max (w ramach rozgrzewki) pompki na statywach – 3 serie x 12-15 powt. wyciskanie na poziomej – 8 serii x 18 kg x 8-11 powt. [...]

[...] trening kiepski bez motywacji a nigdy nie narzekałem,pompa chyba na minusie, Trenuje dzień na dzień ( klatka bic, przerwa,plecy tric , przerwa, nogi barki ,przerwa ,klata bic... przed treningiem pleców i nóg 4 serie na brzuch : body hold 1,5min plus plank 1,5 min z przerwą 2 min. czyli razem 20 min :) myslałem o zbyt częstym treningu, [...]

Witam, chciałbym uzyskać pomoc w ustaleniu diety przy cyklu redukcyjno-siłowym. Mam 20 lat, wzrost 175cm, waga 71kg. Ćwiczę regularnie pół roku. Mój zestaw treningowy będzie wyglądał tak: 1. KLATA 3ćw./ 3s/ 4-6 powtórzeń, PLECY 3/3/15. 2. BARY 3/3/4-6, TRIC 3/3/4-6, BIC 3/3/15. 3. KLATA 3/3/15, PLECU 3/3/4-6. 4. BARY 3/3/15, BIC 3/3/4-6, TRIC [...]

[...] tak: pn, wt, czw, pt siłownia. Pn. przysiad max. 3x1 85kg zarzut 2x4 30kg, 2x4 40kg rwanie z wypadem 3x4 na nogę 30kg wypady 3x7 na nogę wspięcia 3x25 pajace 3x15 15kg klata wt. ramiona, bic, tric, zarzut środa przerwa czwartek podobnie jak w poniedziałek, tylko zamiast wypadów, wspięć i pajaców dochodzi martwy ciąg (max.1x4 50kg) piątek [...]

Witam, mam 26 lat, 82 kg, 175 cm, wymiary aktualne klatka 110, brzuch 96, ramie 40. rekordy klata 115, barki 85, staz 4, 5 z przerwami wakacyjnymi wyjazdy mam zamiar trenowac teraz 4 razy w tygodniu, przy suplementach dorian nox pump i mono fitmaax, i oczywiscie dieta, priorytet bic+ tric na ten cykl, trenig polaczenie mnasy + sila, prawie [...]

[...] i łapa 35,5 cm Jestem załamany , na poczatku na masie robilem 5 treningow w tyg przez pierwsze 2 tygodnie po 2x kazda partia teraz nastepny 3 tydzien juz 4x w tyg pon klata 16 serii barki 9 serii , sroda plecy 16 serii triceps 6 serii , piatek nogi 16 serii sobota łapy 9 serii w superseiach, Wczesniej wyglądało to tak : Pon klata 16 [...]

CO WY NA TO .. NOGI ZOSTAWCIE W SPOKOJU , PIEKNIE MI ROSNĄ :) KLATA ,BIC , TRIC , PLECY (tu nie wiem czy nie za duzo cwiczen) tez dobrze idą TYLKO BARKI STOJĄ !! COŚ JEST NIE TAK . I CO WY NA ZAMIANE KLATA PRZEDRAMIE A PLECY TRIC. MOZNA PELCY Z TRICEM ? łeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost :192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni [...]

witam od połowy listopada 2009 do stycznia do 2 połowy stycznia 2010 robilem rzeźbe ważyłem 101kg bic 43 pas 104 klata 116 obecnie waze 78 bic 39 pas 80 klata 101 mam 185cm wzrostu miałem diete zrobiłem 6w teraz brzuch juz po swojemu robie w treningach miałem bardzo dużo pompek i troche wolnych ciężarów i nie wiem czemu ale na klatce i brzuchu [...]

Elo Wszystkim %-) Po roku czasu opjerdalania się na Gym, waleniu w choya z żelastwem oraz lipie z dietą czy nawet ilościa kcal postanowiłem wrócić na poważnie do ciężarów i formy z przed roku/połtora czasu. W związku z tym że mam w chvj czasu teraz, postaram się prowadzić skrupulatnie dziennik. Nieco o mnie: Mam 23 lata, od kilku lat ćwiczyłem na [...]